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Com a pandemia muitas tarefas passaram a ser executadas em nossa própria casa, é o caso dos exercícios físicos que ganharam muitos adeptos com a pandemia. Até mesmo aqueles que não tinham o costume de manter uma rotina de exercícios.

A preocupação com a saúde e a estética corporal criaram novas formas de praticar esses exercícios. Trouxemos neste artigo alguns dos que podem ser praticados em casa:

Qual a importância de se exercitar?

Os exercícios são fundamentais para promover a saúde e bem estar do nosso corpo. Exercitar-se nos ajuda a manter nosso físico bem preparado e saudável para encarar a rotina do dia a dia, além disso eles previnem várias doenças, como:

• Obesidade
• Problemas cardiovasculares (Infarto ou AVC)
• Aumento do colesterol
• Atrofia muscular
• Aumento da pressão arterial
• Problemas articulares
• Diabetes tipo 2
• Distúrbios do sono

Esses são alguns dos exemplos de doenças que são consequências de uma vida sedentária e não saudável. Os exercícios também interferem em nossa estética corporal e disposição para as atividades do dia.

Muitos buscam os exercícios apenas por questão estética, eles podem ser feitos com a função de gerar perda de peso ou podem ser usados para o ganho de massa. Isso irá depender do tipo de exercício e de sua constância.

Outra área em que o exercício pode contribuir é a nossa disposição física e saúde mental. Pessoas que praticam exercícios têm mais ânimo para realizar suas atividades, sem contar que os exercícios proporcionam uma boa estética e ajudam em nossa disposição para alguns tipos de atividades.

Exercícios para se fazer em casa

Abdominais

Vários são os tipos de abdominais que podem ser feitos, e para saber como realizá-los e qual a função de cada tipo, já existem vários vídeos tutoriais na internet que ensinam a forma de executá-los.

Basicamente em todos você terá que fazer o agachamento até dobrar os joelhos, o que irá mudar é a forma de realizar esses agachamentos que poderá ser desde ao agachamento em pé, até ao agachamento deitado.

Flexão de braço

Outro exercício bem simples de ser realizado é a flexão de braço, que é a ação de descer o corpo usando como apoio os braços. Também existem algumas variações da flexão, que você também pode encontrar em tutoriais.

Corrida ou caminhada

A corrida e a caminhada são ótimas aliadas da alimentação saudável. Para aqueles que buscam a perda de peso o mais indicado é a corrida, entretanto para os que procuram ou até mesmo necessitam realizar uma atividade física que demande menos esforço, a caminhada é o mais indicado.

Polichinelo

Mais uma atividade física que demanda um certo esforço físico são os polichinelos. Eles trabalham todos os músculos do corpo, ao realizar a abertura dos braços e dos pés de forma ordenada, seguidos de um pulo.

Prancha

A prancha é um exercício que trabalha a resistência dos braços, onde os usa como apoio do corpo, além disso é necessária uma concentração para se manter na posição correta.

Salto com afundo e salto patinador

As duas modalidades de salto trabalham os membros inferiores como pernas e glúteos, o que muda é a forma de serem executados. Também podemos encontrar vários tutoriais na internet para realizá-los de forma adequada.

Pular corda

Apesar de ser uma brincadeira de criança, pular corda é uma boa opção de atividade física, ela trabalha bastante todos os membros do corpo e ajuda a tonificar os glúteos e o melhor é que pode ser realizada como uma diversão.

Além de realizarmos os exercícios, alguns cuidados são necessários até mesmo para garantir a saúde do corpo ao realizá-los. Separamos alguns dos cuidados que se deve manter para alcançar uma boa saúde de todo o corpo:

• Beba muita água
• Tenha uma boa alimentação
• Crie uma rotina de exercícios
• Durma bem
• Use aplicativos para realizar os exercícios
• Use músicas para te motivar
• Defina um local para praticar os exercícios

Além desses cuidados, o acompanhamento médico é importante para manter a saúde e garantir que os exercícios possam ser realizados de forma saudável. Além de realizar o acompanhamento para instruir a melhor forma de praticá-los.